Zelftest

Wil je weten of en in welke mate je kans loopt om als gevolg van stress op dreigt te branden? Vul dan deze test, ontwikkelt door psychotherapeut A. Urban, in. Let op: De test is niet wetenschappelijk onderbouwd, maar geeft een idee van hoe gevoelig je voor stress bent. En, deze is gratis :).

Kies bij elke vraag uit zelden/nooit, soms of vaak/altijd. Onderaan de test staat hoe je je score berekent.

zelden of nooit
soms vaak of altijd
Vragen: 
1. In mijn vak respecteren de meeste collega’s mijn grenzen
2. Op mijn werk spelen mijn privewensen geen rol
3. Na een werkdag verheug ik me over wat ik gepresteerd heb
4. Ik laat mijzelf snel onder druk zetten door de eigen die mijn beroep aan me stelt
5. Ik vind het moeilijk om mijn grenzen aan anderen duidelijk te maken
6. In mijn dagelijks leven kan ik mijn belangrijkste behoeften realiseren
7. Mijn werkomgeving heeft al geruime tijd te lijden onder ruzies tussen collegae
8. Wanner ik wat wil bereiken zet ik mijzelf niet al te veel onder druk
9. Op mijn werk word ik afgeleid van mijn feitelijke taken (bijvoorbeeld door lawaai, telefoontjes)
10. Op mijn werk kan ik mijn echte emoties niet tonen
11. Wat mogelijke angst voor ontslag of een promotie betreft, blijf ik echt kalm
12. Ik voel me door mijn baas en/of collega’s buitengesloten
13. GEwoonlijk kan ik al aan het begin van mijn werkdag zeggen welke taken op mij afkomen
14. Ik werk over om te kunnen voldoen aan de eisen die mijn beroep aan me stelt
15. Ik heb er moeite mee om geduld en begrip te hebben voor mijzelf, mijn bezigheden en/of andere mensen
16. Al met al ben ik tevreden met de manier waarop ik mijn beroep in de praktijk uitoefen
17. Vanwege de mate waarin ik momenteel op mijn werk wordt belast, heb ik berustende, cynische of verbitterde gedachten
18. Ik kan me gewoonlijk goed op mijn werk concentreren
19. Ik heb de neiging om over mijn problemen te piekeren
20. Als ik aan mijn werk denk, krijg ik een angstgevoel
21. Op werkdagen ben ik ’s morgens zo hondsmoe dat ik het liefst thuis zou willen blijven
22. Na mijn werk kan ik gemakkelijk omschakelen en me bezighouden met andere dingen
23. ’s Avonds duurt het lang voordat ik in slaap val
24. In mijn vrije tijd kom ik weer voldoende op krachten
25. ’s Morgens ben ik al lang wakker voordat de wekker gaat (of ik word ’s nachts diverse keren wakker)
26. Ik ben geneigd om mijzelf mijn fouten op mijn werk nauwelijks te vergeven
27.Ik heb in mijn vrije tijd een goed functionerend sociaal netwerk van vrienden en kennissen
28. Op dit moment kan ik me nog maar nauwelijks van de stress losmaken
29. Het lukt me geregeld om iets goeds te doen
30. Ik ben geneigd om mezelf bestraffend toe te spreken als me iets niet lukt zoals ik het gewenst had
31. Ik heb last van nachtmerries
32. Ik voel me lekker in mijn relatie/gezin/familie
33. In mijn vrije tijd, in het weekend of op vakantie heb ik rugpijn, hoofdpijn of andere pijn
34. Ik kan met mijn familie en /of vrienden praten over de dingen waar ik voor sta
35. Door de week heb ik pijn in mijn rug, mijn hoofd of ergens anders
36. Langer aanhoudende stress uit zich bij mij o.a. in de vorm van stofwisselingsklachten (buikpijn, diarre, constipatie)
37. Al met al ervaar ik mijn leven als zinvol
38. Sinds ik in mijn werk onder druk sta, ben ik gevoeliger voor allergien en/of eczeem
39. Een stressgevoel verdwijnt bij mij meestal weer snel
40. De relaties tussen mij en mijn familieleden en/of vrienden zijn slechter omdat ik zo gestrest ben.

Score berekenen:

Elke keer dat je soms hebt geantwoord, levert 0 punten op

Bij de volgende vragen levert zelden/nooit -1 punt en vaak/altijd +1 punt op: 1, 3, 6, 8, 11, 13, 16, 18, 20, 22, 24, 27, 29, 32, 34, 37 en 39.

Bij de volgende vragen lever zelden/nooit +1 punt en vaak/altijd -1 punt op: 2, 4, 5, 7, 9, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 21, 23, 25, 26, 28, 30, 31, 33, 35, 36, 38 en 40.

Tel vervolgens de pluspunten bij elkaar op en trek de minpunten daarvan af. Deze uitkomst is je totaalscore. Een score van +17 komt overeen met een maximum aan tevredenheid met je leven en werk. Een score van -23 geeft de hoogste vatbaarheid voor een burn-out weer. Het gemiddelde ligt ongeveer bij 0.

Is je score duidelijk in de min? Neem dan eens contact met me op om te kijken of ik iets voor je kan betekenen.

 

NEEM CONTACT OP